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下面附上一則新聞讓大家了解時事
川普:越來越有總統選戰遭非法監控樣子
(路透華盛頓22日電)美國總統川普今天在推特發文表示,他的2016年總統選戰看起來越來越有遭到非法監控的樣子。
在上述推文之前,川普表示,與競選陣營顧問裴基(Carter Page)相關的文件,幾無疑問可以證實司法部和聯邦調查局(FBI)誤導法院。
FBI昨天公布監控裴基的文件,那是針對裴基是否跟俄國政府密謀破壞大選相關調查的一環。
裴基否認是俄國政府的間諜,也未被控犯下任何罪行。
川普推文也把矛頭對準當年的民主黨籍競選對手希拉蕊.柯林頓(Hillary Clinton)和民主黨全國委員會(Democratic National Committee)。
推文指出:「看起來越來越有川普總統選戰遭非法監控,好讓希拉蕊.柯林頓和民主黨全國委員會在政治上獲益的樣子。共和黨人必須硬起來。非法的詭計!」
提到裴基文件時,川普說:「一如既往,他們荒謬地用力刪節遮蓋,幾無疑問可確認司法部和FBI誤導法院。被操縱的獵巫,詭計一場!」
長達412頁的文件大部分內容遭到刪節遮蓋才公布。其中包括向海外情報監聽法庭(Foreign Intelligence Surveillance Court)提出的監控申請,以及調查裴基的相關令狀。中央社(翻譯)
肌肉老化:100秒測肌力年齡!3運動維持年輕易瘦體質
【早安健康/楊玓縈報導】從一個笑容到心臟跳動,我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動;肌肉還有助於燃燒熱量,讓人不易變胖。當肌肉老化,我們變得不靈活,連呼吸都會變胖。建議3天運動1次,3種運動各10分鐘,簡單開始肌肉抗老!
Let's CHECK!
肌肉老了沒?
- 覺得買東西之後要提回家,很重、超麻煩
- 只是要上三樓也會搭電梯或電扶梯
- 走在路上常被後面的人超過
- 上了大眾運輸工具會馬上找空位坐下
- 會搭公車或計程車去需要走超過15分鐘的地方
- 鍛練腹肌的運動(例如仰臥起坐)都做不到8下
- 無法單腳站著穿襪子
- 向前彎腰時指尖碰不到地板
- 兩手無法在背後交握
- 容易覺得肌肉僵硬或疼痛
ANSWER
- 符合 3 項以下:肌肉年齡=實際年齡
- 符合 4-7 項:肌肉年齡=實際年齡+10 歲
- 符合 8 項以上:肌肉年齡=實際年齡+ 20 歲
(資料來源:AAC 診所銀座)
肌肉分3種,都會流失!
成人體重約40%是肌肉,年過40歲就會每年減少0.5%。當年紀大了,肌肉減少,基礎代謝率下降,就容易變胖;加上荷爾蒙分泌也變差,會使得老化更加惡化。肌肉細分起來約有500種,但可略分為以下三種。
骨骼肌
肌肉大部分是骨骼肌,是活動骨骼或關節的必要肌肉,可以依照意志自由活動。骨骼肌裡面的紅肌(遲肌)提供長時間運動的持久力,白肌(速肌)則展現短跑等運動需要的衝刺力。隨著年齡增長,白肌比較容易減少。
平滑肌
平滑肌是構成胃、 腸、膀胱、血管等大部分內臟壁的肌肉,與胃、腸蠕動、血管收縮以促進血液循環等作用息息相關。高血壓、肥胖、高齡等因素會導致肌力減弱,內臟消化吸收能力變差,血液循環不好,產生許多問題。
讓肌肉保持年輕的方法就在下一頁!
心肌
心肌是包裹心臟的厚實肌肉,協助心臟進行幫浦運動。高血壓、壓力、肥胖等因素會讓心臟負擔太大,導致心肌肥大,心臟的幫浦機能也會變差。若運動不足而讓心臟沒有適度壓力,心肌則會萎縮,導致心臟機能不良。
HELP!3天1次運動套餐,維持肌力
肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象,運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌,為了配合紅肌、白肌的不同特性,我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。
肌肉抗老運動套餐
- 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動,一次10分鐘。
- 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動,一次10分鐘。
- 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作,一次10分鐘。
運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛,因此每做完一組運動套餐,建議可以休息48小時以上讓乳酸消失;也為了讓新的運動神經元有時間形成,與其在週末一次做完運動的量,不如約3天做1次肌肉抗老運動套餐最好。
(本文資料來源:東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子)
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